Witam obecnie w najnowszym KiF 11/2013 jest taka metoda treningowa : Stara prawda dotycząca treningu kulturystów mówi – „Bez bólu nie ma postępów”, a zatem jeśli zależy nam na postępach, zaciśnijmy zęby i zastosuj metodę 6x6x6. Obecnie coraz popularniejsza jest metoda 6x6x6, czyli 6 serii po 6 powtórzeń. Wszystko to powinno zająć 6 minut. Przerwy [...]
Mam pytanie,ponieważ jestem początkujacy z suplementami i nie wiem jak dobrać,czego oczekuje: -pracuje fizycznie i chciałbym coś na wysiłek w pracy,regeneracje sił -ucze się jezyka angielskiego i chciałbym coś na pobudzenie lub energetyk żebym miał siły do nauki po pracy (jakieś 3-4 godziny nauki -jakis suplepemnt nas odzywianie mózgu,odporność na [...]
[...] kolana(naderwane wiązanie krzyżowe). Trening ułożony pod redukcję. Ćwiczyłem push&pull i bardzo dobrze się sprawował, a napisali mi ze trening na redukcje ma byc taki jak pod masę więc coś tam wypociłem z pomocą atlasu i artów o splicie Wiek - 15 Staż 2lata z hakiem Dieta - carb cycling priorytet - utrata wagi Pon(lekcje do 16.30) off [...]
Witam! Wczoraj robiąc zastrzyk z trenbolonu igłą 0.5 miałem problem: po wstrzyknięciu i wyciągnięciu igły jak nigdy z miejsca injekcji wyciekło bardzo dużo krwi pół chusteczki i obawiam sie że bardzo dużo środka widziałem jak wycieka olej z krwią, od razu widziałem żę coś zrobiłem nie tak. powstał spory podłużny guzek po paru godzinach miejsce [...]
[...] talię - nie chcę tego pogłębiać. No ale przejdźmy do konkretów - po takim treningu brzuch dość mocno daje się we znaki, ma to także przełożenie na sam jego wygląd. Jednak jak wiadomo - nigdy nie jest tak dobrze, by nie mogło być lepiej Dlatego mam pytanie do specjalistów - czy ma sens w dni nietreningowe tyrać jeszcze brzuch w domu? drążka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu (pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki) oraz Ćwiczę w powietrzu ( Podciągniecie z rąk i całym ciałem a potem opuszczeniem go, ćwiczę to na 2 krzesłach aby mieć jakieś efekty, Staje na rekach oraz pompki przy ścianie na rekach . Biegam i wspinam się na drzewa, czasem ćwiczę Capoeirę ale chciałbym może do klubu dołączyć bo będą [...]
[...] dziś złożyć serdeczne zyczenia z okazji świąt wielkanocy. i zyczę wzystkim wesołych świąt, bez względu na to, czy ktoś traktuje je w katergoriach religijnych, czy o prostu jako miłe, tradycyjne rodzinne święto. bo wszyscy trenujemy sztuki walki, i to w dużej mierze pokrewne. wszyscy mamy wspólną pasję. nic nie powinno nas dzielić. w obliczu [...]
[...] jest dla mnie nie zrozumiałych 1. Z planu wynika, że martwy ciąg ma być robiony dzień po przysiadach. Prostowniki i kręgosłup to wytrymają? 2. Czy wyciskanie głową w dół mogę zastąpić pompkami na poręczach? (nie mam jak zrobić skosu w dół) 3. Czy drążek mogę robić podchwytem? Jakbym miał jeszcze jakieś wątpliwości to dopiszę. Z góry dzięki
Witam. Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam 175cm wzrostu i ważę 65Kg, wiem że to mało. Niestety nie mam za bardzo jak przytyć ponieważ pracuje na stacji benzynowej i cały czas jestem na nogach (to co zjem to zaraz spale). Zaczołem trzy miesiące temu ćwiczyć program 100pompek, ale doszedłem do wniosku, że ćwiczenie jednej [...]
[...] i w drodze było wszystko OK) do domu nagle zrobiło mi się bardzo nie dobrze zawroty głowy, zbladłem i wymiotowałem. Przed siłka wziąłem 256mg kofeiny (nie w jednej porcji jak coś, w przeciągu 2h), a po siłce zapaliłem sobie jednego papierosa. Powodem była na pewno moja nie wiedza, ale chciałbym wiedzieć co było konkretnym powodem, żeby w [...]
[...] IV PONIEDZIAŁEK czas biegu: 25' 25' biegu ŚRODA czas biegu: 30' 10' biegu/2' marszu + 20' biegu SOBOTA czas biegu: 30' Bieg 30 minut Ważne jest aby biec nieustannie, tak jak narzuca to plan. Tempo powinno się dobierać tak aby być wstanie przebiec bez przystanku. Gdyby ktoś nie rozumiał oznaczenia to: ' - minuty Zmieniony przez - [...]
[...] 3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4-5 lat temu meta z jelfy 120 tbl. 8. TRENING: dzielony 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia-ektomorfik 13. [...]
Mam pytanie - jak powinny wyglądać te stosunki? Na chwilę obecną mam 1,7 g tłuszczów na kg ciała i ok 5,8 g węgli na kg ciała, czy te proporcje są ok? Dodam że znaczna część tłuszczy(ok 40%) to tłuszcze nasycone z racji tego że mięsa i wysokobiałkowe produkty np. sery są bogate w te właśnie tłuszcze a białko staram się trzymać w okolicach 3 g/kg [...]
[...] jest tutaj bagatelizowany.Większość na cyklu zabezpiecza jedynie jeden organ tj wątrobę.Jak wiadomo cholesterol a dokładnie frakcja LDL nie powinna być nam obojętna,gdyż jak wiadomo niektóre SAA znacznie ją podwyższają. Jak sobie radzicie z tym problemem?Robicie regularne badania? Czy ktoś próbował z Was stosować statyny celem regulowania [...]
Witam. Kumpel ma duży problem bo codziennie rano boli go w dolnej okolicy brzucha cos takiego jak by mu sie zygac chciało jest właśnie po cyklu meta 1-5 15 mg/ed jako osłonke brał slimarol. I nie wiemy co mu jest i jak to leczyć. Znalazłem którtką notke na ten temat... Bóle brzucha Sterydy podawane doustnie mogą czasami wywołać bóle brzucha. [...]
[...] z serem 4 posilek 16:30 banan+jogurt naturalny/wafele ryzowe 5 posilek 20:00 platki owsiane z mlekiem+rodzynki a i wyszlo mi ze powinniem miec 170g B 127g W 143g T dodam ze kupilem sobie gainera i nie wiem jak to polaczyc teraz kiedy go brac Jesli jest ktos wstanie mi pomoc bede dozgonnie wdzieczny w radzie czego podam gg 9230351
[...] mam miarke na 5g w Glutaminie Treca. Okazuje sie ze 5g z tej miarki to calkiem co innego niz czubata lyzeczka. Czubata lyzeczka to prawie 2 razy wiecej niz ta miarka. Wiec jak mam mierzyc? Brac miarka z Gluty, czy czubata lyzeczke, jak pisze na opakowaniu. Rozumiem, ze gram gluty moze byc inny niz gram kretki... PS: Glute brac 15 minut po [...]
[...] rospisac cykl treningowy dla koszykarza chce sie juz przygotowywac do nastepnego sezonu potrzebuje dynamiki,szybksoci i oczywiscie sily prosze was o pomoc poniewaz treningi jak dla mnie niestarcza a chce byc coraz lepszy mam 16lat 195cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: sila,dynamika,szybkosc Staż [...]
Wita, Za chwile wchodze na bombke, początkowo miało być meta, oma, deca ale chcę dać troszkę odpocząć wątrobie i zobaczyc jak będe czuł sie na samych szotach. Jest omka, jest deca dose 250. Cykl na jakies 15 tyg. 1-13 Deka 375 mg tyg pon czw 1-15 Omka 500 mg tyg pon czw Ewentualnie będe widział zastój to podbiję omkę, planuję w trakcie hcg jakies [...]
Siema Chciałem napisać o jakimś dziwnym virusie, najpierw pojawił się u mojego brata, później u matki, teraz u mnie, matka mówiła że teraz w mieście dużo osób to ma. A objawy wyglądają okropnie, opisze na własnym przykładzie na początku lekkie bóle brzucha, później wieczorem zjadłem maleńki kąsek pieczonego ziemniaka i chleba na ognisku u kumpli [...]
